Ir a la corte puede resultar abrumador. Ya sea que asista a una audiencia, tenga que testificar o esté apoyando a un ser querido, es normal sentir ansiedad, estrés o miedo.

En la Clínica de Asistencia Legal North Suburban (NSLAC), entendemos que los procesos legales no solo son complejos, sino también emocionales. Contar con herramientas sencillas que pueda utilizar en el momento puede marcar una gran diferencia. Estas estrategias están diseñadas para ayudarle a mantenerse tranquilo, enfocado y presente durante todo el proceso.

Cómo Mantener la Calma en la Corte: Comience con la Respiración

Cuando estamos estresados, nuestra respiración suele volverse rápida y superficial. Respirar de forma lenta y controlada puede ayudar a enviar una señal de seguridad a nuestro cuerpo.

Técnica de Respiración 4-4-4

• Inhale durante 4 segundos
• Mantenga la respiración durante 4 segundos
• Exhale durante 4 segundos

Repita este ejercicio varias veces hasta que comience a sentirse más relajado.

Técnicas de Conexión a Tierra para la Ansiedad

La ansiedad suele llevarnos a pensar en escenarios hipotéticos o preocupaciones sobre el futuro. Las técnicas de conexión a tierra nos ayudan a regresar al momento presente.

Ejercicio 3-3-3

• Nombre 3 cosas que puede ver
• Nombre 3 cosas que puede oír
• Mueva 3 partes de su cuerpo

Este ejercicio puede ayudar a interrumpir pensamientos abrumadores y recuperar la concentración mientras espera o participa en una audiencia.

Libere la Tensión Física Antes o Durante una Audiencia

El estrés también puede manifestarse físicamente. Tomarse unos minutos para revisar cómo se siente su cuerpo puede ayudarle a reducir la tensión acumulada.

Escaneo Corporal de 2 Minutos

• Siéntese cómodamente
• Respire profundamente varias veces
• Observe su cuerpo e identifique dónde siente tensión
• Comience por relajar la mandíbula
• Continúe recorriendo el cuerpo y relajando las áreas tensas

Incluso unos pocos minutos de atención consciente pueden ayudarle a sentirse más tranquilo y preparado.

Afirmaciones Positivas para Mantenerse Centrado

Las palabras que nos decimos a nosotros mismos pueden influir en cómo enfrentamos situaciones difíciles. Considere repetir algunas de estas afirmaciones:

• Estoy a salvo y completo
• Soy digno de amar y ser amado
• Soy una fuerza a tener en cuenta
• Mi voz importa y es valiosa
• Soy más que mi historia y mi trauma
• Merezco alegría
• Pase lo que pase hoy, soy capaz de tener una vida hermosa

Consejos para Testificar en la Corte

Si necesita hablar ante la corte, recuerde:

Tómese su Tiempo

Está bien hacer una pausa antes de responder.

Pida Aclaraciones

Puede solicitar que una pregunta sea repetida o reformulada si no la entiende.

Sea Honesto

Está bien decir “No lo sé” o “No lo recuerdo”.

Sea Conciso

Responda únicamente a la pregunta que le hicieron.

No necesita ser perfecto. Lo más importante es decir la verdad.

No Está Solo

Comparecer ante la corte puede ser una experiencia difícil, pero no tiene que enfrentarla sin apoyo. Contar con herramientas sencillas para manejar el estrés y la ansiedad puede ayudarle a sentirse más tranquilo y seguro durante el proceso.

Ayuda Legal Gratuita para Sobrevivientes de Violencia Doméstica

La Clínica de Asistencia Legal North Suburban (NSLAC), ofrece representación legal gratuita, confidencial y de confianza para sobrevivientes de violencia doméstica que viven en el Condado de Lake y el norte del Condado de Cook. No existen requisitos de ingresos para acceder a estos servicios.

Si necesita ayuda legal, comuníquese con nosotros al 847-737-4042 o escriba a info@nslegalaid.org para programar una consulta. NSLAC también ofrece servicios legales gratuitos en las áreas de vivienda e inmigración.